Co jeść na śniadanie?


Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Sam długo szukałem odpowiedniego śniadania. Wstawałem rano i zaspany, z zakłopotaniem, stałem kilka dobrych minut przed otwartą lodówka  zastanawiając się, co zjeść na śniadanie.

Wybrać coś pożywnego, coś co szybko dostarczy energii przez to, że składa składa się z prostych węglowodanów? Ale przecież ktoś napisał o tym, że od węglowodanów prostych psują się zęby i rośnie brzuch. Co wybrać? Może jajecznica, albo kanapki?

Z radością mówię Ci, że dziś pozbyłem się dylematów. Moje śniadanie przygotowuje w kilka minut, jest smaczne, zdrowe i dostarcza odpowiednią ilość węglowodanów, białka, tłuszczy, witamin i antyutleniaczy.

Pewnie zastanawia Cię, co to za śniadanie?
Czytaj dalej

Dieta Dukana, kapuściana, 1000 kalorii, racjonalne żywienie

Photo by by theogeo

Dieta – Na samą myśl o niej ogarnia Cię zniechęcenie, strach i pojawiają się nudności? Kopenhaska, dukana, kapuściana, czy może 1000 kalorii, którą wybrać? Każdego roku moda na inną. Zastanówmy się, czy warto podążać w tym przypadku za trendami? Czy przyniesie to oczekiwany skutek? Poznaj moje zdanie na ten temat. Czytaj dalej

V najważnieszych przykazań na temat kolacji zgrabnego człwieka

Photo by boellstiftung

Posiłek, który najbardziej wpływa na to czy przypominasz ludzika Michelin, czy też osobę z okładki kolorowego czasopisma, to kolacja. Tłuszcz odkłada się głównie podczas snu. Pierwsze, o co musisz zadbać w swojej diecie, to właśnie ten posiłek!

Czytaj dalej

Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ile kalorii potrzebuje Twój organizm

Photo by Steve Snodgrass

Twój organizm wykorzystuje w ciągu doby określoną ilość energii. Jeśli dostarczasz mu więcej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie, Twoje ciało zacznie zwiększać swoją masę. Analogicznie, jeśli odpowiednio zaniżysz liczbę spożywanych kalorii, Twoja waga będzie malała.

W dalszej części artykułu przedstawię Ci, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Opiszę jak balansować poziomem dostarczanych kalorii, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej lub umożliwić organizmowi zwiększenie masy mięśniowej.

Czytaj dalej

Indeks Sytości – Co jeść w czasie odchudzania, aby wyeliminować głód


Photo by Greencolander

Podjadanie jest skutkiem uczucia głodu pomiędzy posiłkami. Dodatkowe, nieplanowane i nieregularne posiłki bardzo często prowadzą do otyłości. Planując dietę skorzystaj z Indeksu Sytości, pozwoli Ci to wyeliminować uczucie łaknienia w niepożądanych chwilach.

W dalszej części artykułu przedstawię Ci, co to jest Indeks Sytości i jak z niego korzystać. Podam również przykłady dań o niewielkiej kaloryczności, ale na długo zaspokajających łaknienie.

Czytaj dalej

Jak skutecznie rozpocząć odchudzanie


Odchudzanie to proces, w którym Twoje nastawienie ma kluczowe znaczenie. Utratę tkanki tłuszczowej osiągniesz jedynie przez podejmowanie trafnych wyborów, a Twoje wybory podlegają Twojemu umysłowi. Wskaż mu odpowiednią drogę.

W artykule przedstawię Ci kilka trików, jak nakłonić Twój umysł, aby z Tobą współpracował i nie sabotował Twoich działań w kierunku utraty wagi.
Czytaj dalej